[국악방송 명상요가🧘🏻][FULL] [EP. 5] 상쾌한 하루를 위한 '요가 니드라'와 근육.복근 강화, 긴장해소, 피로해소, 집중력 향상에 도움되는 동작
(클릭):https://www.youtube.com/watch?v=VkjTmvn6r1Y
국악과 함께 즐기는 명상요가🧘🏻
니드라
- 상쾌한 하루를 위한 ‘우샤스 무드라’
- 명상음악: 아침풍경 (신창렬 작곡ㅣ그림 연주)
요가 배우기
1) 요가 준비 운동 ‘온몸 두드리기’
2) 마음의 안정, 집중력 강화, 면역력 향상에 도움되는 ‘체온 상승 및 유연성 기르기, 쉬바 메시지 자세‘
3) 근육.복근 강화, 긴장해소, 피로해소, 집중력 향상에 도움되는 ‘한 다리 잡고 펴기, 한 다리 들고 앞뒤로 몸 굴리기’
4) 목 뒤, 어깨의 긴장이 풀리면서 감정이 고요해지고 집중력 향상에 도움되는 ‘오장육부 순환 동작, 척추의 균형 맞추기‘
명상의 시간
- 명상음악: 민들레의 밤하늘 (김현성 작곡ㅣ하현희 가야금ㅣ조성우 기타 외)